I was told that this one is a good article on various exercises to get Yourself fit to play at higher levels,unfortunately i cant understand this language:crying: ...do any one understand this...if so can U pls take the pain of transalating this to english..i guess it would be of help to a lot of us...Thanx&rgrds..J
I) Introduction à l’activité et spécificité physique induite
-On constate qu’au badminton la distance parcouru au cours d’un match de simple homme est d’environ 6 km a raison d’en moyenne 4 match par jour sur les grandes compétitions : a peu près 25 km
-Il est plus difficile de reculer que d’avancer
-500 impulsions par set qui sont horizontale, avant, arrière, verticale
-A tout moment, le joueur jailli, freine, se bloque, relance son propre mouvement dans toutes les directions
-L’efficacité est liée à sa propre position équilibrée (gainage)
-Le temps de pratique est a peu près égal au temps de repos et il faut savoir qu’un match de badminton peut être long voir très long.
Définition : le badminton c’est donc l’expression d’une puissance optimale organisée dans la durée et inscrite dans des stratégies d’économies, mais aussi des qualités de force dans le temps car le joueur doit être capable d’alterner entre une activité très intense, un repos orienté (le joueur marche sur le terrain entre les points) et une récupération performante pour durer dans la compétition
Donc le badminton dans sa dimension physique, c’est être explosif très longtemps
Au niveau réglementaire, la seule contrainte imposée est que le joueur ne peut se reposer souvent et à des moments souhaités ; en effet les temps d’effort ne sont pas déterminer à l’avance et la durée des matchs peut varié énormément ; de 20 minutes à 1H45 avec un maximum de 3 pauses durant le match.
II) Séance de préparation physique badminton
1°) Mise en tensions
Le début de la séance commence de manière classique avec un échauffement en footing de 5 à 10 minutes pour mettre ne tension les organismes et permettrent aux muscles une première mise sous tension.
Fin de l’échauffement orienter badminton afin d’être vraiment prêt physiquement :
-Travail de déplacements latéraux en pas chassé avec changement de direction sur un plan transversal. (5 minutes)
- travail de coordination et de changement de rythme : (5 à 10 minutes)
Position centrale des pieds
On déplace les pieds dans les quatre directions avec toujours le pied droit à l’opposé du pied gauche (ex si avec le pied droit, je vais vers le haut, le pied gauche vas en bas) il faut toujours repasser pas la position central et tout ceci doit se faire de façon dynamique sur la pointe des pieds.
- Sprint sur place durant 5 sec avec 20 seconde de repos en sautillant sur place pendant 2 minutes. Soit 4 sprints sur place. On réalise 2 séries (5 minutes)
2°) Séance physique axé sur le maintien de l’explosivité des jambes et du gainage au niveau des abdominaux et des dorsaux
1er exercice : (10 minutes)
Travail de corde à sauter sur 1 pied pendant 15 secondes
l’autre pied pendant 15 secondes
faire des enchaînement avec 2 tours de corde
2ème exercice : (10 minutes)
Travail d’explosivité avec une personne au sol allongé sur le dos avec les jambes tendu vers le haut. Son coéquipier vient poser son torse sur la plante des pieds de la personne au sol et y repose son poids de corps.
Le but étant de fléchir les jambes et de repousser le plus vite possible son coéquipier vers le haut (5 fois 10 répétitions)
3ème exercice : (10 à 15 minutes)
Parcours avec plusieurs objectifs
Le but est de mettre un cloche pied droit dans les cerceaux a droite puis gauche dans ceux à gauche et enfin les 2 pieds dans les cerceaux situés au milieu. Lorsqu’il y a un obstacle, le franchir en passant par-dessus. Enfin pour terminer, il faut faire un sprint pour arriver 2 pieds dans le cerceau et au moment de l’allégement, on lance un médecine-ball à droite ou à gauche. Ce dernier doit être rattraper en fente et relancer tout en se relevant.
4ème exercice :(10 minutes)
Travail des abdominaux sur du gainage ; se pendre sur la barre fixe ou des espaliers, monter les genoux a la hauteur du bassin puis tendre les jambes et ainsi les laisser tomber tout doucement (5 séries de 10)
5ème exercice (15 minutes)
Travail en stato-dynamique ; le joueur avec une barre de 50 kg sur les épaules doit faire une légère fente vers l’avant du coté droit et gauche, et la même chose vers l’arrière. (5 séries de 4 répétitions de la série de fente)
6ème exercice : (10 minutes)
Travail des dorsaux avec une phase statique de 10 secondes puis 5 seconde en dynamique très très rapide ; ceci pendant 1 minutes (5 fois avec 1minutes de repos entre chaque).
I) Introduction à l’activité et spécificité physique induite
-On constate qu’au badminton la distance parcouru au cours d’un match de simple homme est d’environ 6 km a raison d’en moyenne 4 match par jour sur les grandes compétitions : a peu près 25 km
-Il est plus difficile de reculer que d’avancer
-500 impulsions par set qui sont horizontale, avant, arrière, verticale
-A tout moment, le joueur jailli, freine, se bloque, relance son propre mouvement dans toutes les directions
-L’efficacité est liée à sa propre position équilibrée (gainage)
-Le temps de pratique est a peu près égal au temps de repos et il faut savoir qu’un match de badminton peut être long voir très long.
Définition : le badminton c’est donc l’expression d’une puissance optimale organisée dans la durée et inscrite dans des stratégies d’économies, mais aussi des qualités de force dans le temps car le joueur doit être capable d’alterner entre une activité très intense, un repos orienté (le joueur marche sur le terrain entre les points) et une récupération performante pour durer dans la compétition
Donc le badminton dans sa dimension physique, c’est être explosif très longtemps
Au niveau réglementaire, la seule contrainte imposée est que le joueur ne peut se reposer souvent et à des moments souhaités ; en effet les temps d’effort ne sont pas déterminer à l’avance et la durée des matchs peut varié énormément ; de 20 minutes à 1H45 avec un maximum de 3 pauses durant le match.
II) Séance de préparation physique badminton
1°) Mise en tensions
Le début de la séance commence de manière classique avec un échauffement en footing de 5 à 10 minutes pour mettre ne tension les organismes et permettrent aux muscles une première mise sous tension.
Fin de l’échauffement orienter badminton afin d’être vraiment prêt physiquement :
-Travail de déplacements latéraux en pas chassé avec changement de direction sur un plan transversal. (5 minutes)
- travail de coordination et de changement de rythme : (5 à 10 minutes)
Position centrale des pieds
On déplace les pieds dans les quatre directions avec toujours le pied droit à l’opposé du pied gauche (ex si avec le pied droit, je vais vers le haut, le pied gauche vas en bas) il faut toujours repasser pas la position central et tout ceci doit se faire de façon dynamique sur la pointe des pieds.
- Sprint sur place durant 5 sec avec 20 seconde de repos en sautillant sur place pendant 2 minutes. Soit 4 sprints sur place. On réalise 2 séries (5 minutes)
2°) Séance physique axé sur le maintien de l’explosivité des jambes et du gainage au niveau des abdominaux et des dorsaux
1er exercice : (10 minutes)
Travail de corde à sauter sur 1 pied pendant 15 secondes
l’autre pied pendant 15 secondes
faire des enchaînement avec 2 tours de corde
2ème exercice : (10 minutes)
Travail d’explosivité avec une personne au sol allongé sur le dos avec les jambes tendu vers le haut. Son coéquipier vient poser son torse sur la plante des pieds de la personne au sol et y repose son poids de corps.
Le but étant de fléchir les jambes et de repousser le plus vite possible son coéquipier vers le haut (5 fois 10 répétitions)
3ème exercice : (10 à 15 minutes)
Parcours avec plusieurs objectifs
Le but est de mettre un cloche pied droit dans les cerceaux a droite puis gauche dans ceux à gauche et enfin les 2 pieds dans les cerceaux situés au milieu. Lorsqu’il y a un obstacle, le franchir en passant par-dessus. Enfin pour terminer, il faut faire un sprint pour arriver 2 pieds dans le cerceau et au moment de l’allégement, on lance un médecine-ball à droite ou à gauche. Ce dernier doit être rattraper en fente et relancer tout en se relevant.
4ème exercice :(10 minutes)
Travail des abdominaux sur du gainage ; se pendre sur la barre fixe ou des espaliers, monter les genoux a la hauteur du bassin puis tendre les jambes et ainsi les laisser tomber tout doucement (5 séries de 10)
5ème exercice (15 minutes)
Travail en stato-dynamique ; le joueur avec une barre de 50 kg sur les épaules doit faire une légère fente vers l’avant du coté droit et gauche, et la même chose vers l’arrière. (5 séries de 4 répétitions de la série de fente)
6ème exercice : (10 minutes)
Travail des dorsaux avec une phase statique de 10 secondes puis 5 seconde en dynamique très très rapide ; ceci pendant 1 minutes (5 fois avec 1minutes de repos entre chaque).